[...] ale trochę zaznałeś "swobody" i teraz powrót bo masz cel :-) a formę masz zaj****ą jeżeli chodzi o podkład :-) Najgorsze jest to że po takim przejściu na czysta miche ok 3-4 dni jest git a potem wraca masakryczne ssanie %-) ja po zawodach nie miałem parcia a za 3 dni to miazga...aż skrecało żeby cos podjesc %-) ps. Deser poyeba konkret :-) sam [...]
[...] w leżeniu 3s wykroki 4s (nienawidzę tego ćwiczenia, czym mogę je zastąpić? :)) Czasem zamieniam rdl lub podciąganie na wiosłowanie w opadzie. Ogólnie ćwiczę regularnie co 2 dni (więc czasem 3, a czasem 4 razy w tygodniu) Ogólnie moje doświadczenie z siłownią to nie tylko te 3 miesiące, wcześniej miałem półtoraroczną przygodę z siłownią, jednak [...]
Masakra.. Mnie 80clenu już robi tak że ręce latają Jak co 3, 4 dni podbijasz dawkę, to po 4 tygodniach wyjdzie tyle. Początek jest najgorszy, bo łapy się trzęsą, w biurze muszę się kryć, jak sypie kawę i tak połowa ładuje dookoła kubka... Później to tylko jakaś może zamula, gorszy sen i podniesione tętno. Książkowe 160 to brałem w 2014. I wtedy [...]
Masakra.. Mnie 80clenu już robi tak że ręce latają Jak co 3, 4 dni podbijasz dawkę, to po 4 tygodniach wyjdzie tyle. Początek jest najgorszy, bo łapy się trzęsą, w biurze muszę się kryć, jak sypie kawę i tak połowa ładuje dookoła kubka... Później to tylko jakaś może zamula, gorszy sen i podniesione tętno. Książkowe 160 to brałem w 2014. I wtedy [...]
[...] wycieczce - kierunek: Wrocław- Berlin. Pytałam kiedyś, czy to nie będzie kolidowało z konkursem i dostałam odpowiedź, że nie. Może mogłabym tą dietę przejściową zacząć 2-3 dni wcześniej i spokojnie bym w domu dała radę? Wydaje mi się, że na LC byłoby łatwiej na wyjeździe. . W pierwszy dzień wyjazd jest wcześnie rano, więc wszystkie zalecone [...]
małe podliczenia dot T6: 3x HC = 3x ~2750kcal = 8250kcal 1x FN = ~5250kcal 1x MC = 2200 2x LC = 2x1900 = 3800 + ~2000kcal cheat mal = 21500kcal / 7 dni ~3100kcal ed Z tym że mam tylko 1 dzień gdzie mam 3000kcal+ przez 6 dni mam daleko do 3000kcal ba W 3 dni ~2000kcal Dlatego te tygodniowe przeliczanie kcal jakoś do mnie nie trafia. Jakis [...]
u siebie tak mam że - nie wliczając jednodniowego pogorszenia formy,bo od czasu do czasu się zdarza - jak są dni kiepskie,kiedy nagle forma się psuje,bebzon wywala i trwa to te 2,3 dni - zawsze przychodzi boom i jakaś choroba / przeziębienie / grypa tak jakby oznaka że cos się dzieje nie mam co miesiąc ale 2-3razy do roku,zwłaszcza jesień-wiosna [...]
[...] kombinuję jak się da, co chyba widać po fotach, jest mniej więcej 50/50 proste / złożone - to jednak ograniczenia czasowe powodują że posiłki są duże objętościowo. Co przyjemne nigdy nie będzie. Ratują mnie dni LC kiedy tych węgli nie ma. Te 3 dni w tygodniu 6bieg układu trawiennego ma wolne Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-18 09:43:46
[...] ładowania w sobotę. Jakbym zrobił ładowanie to pewnie by nie było. Ale chciałem na maxa uszczuplic gliko . Uszczuplilem aż za bardzo bo nie dobiło do końca przez 3 dni jedzenia wegli. Ale tak to pozostały czas to bez żadnego kryzysu. Normalna reduckja przeciętnego Jasia - wszystkie negatywy bycia na minusie kcal. A kazde cięcie kcal [...]
[...] z węglami - już 4 dzień to dopiero teraz widzę konkretną różnicę. "zalania" bo o tłuszczu tutaj myślę nie ma co gadać. Po prostu rozłożyłem sobie takie ładowanie na kilka dni - nie że zjadłem np. 1000 W w jeden dzień tylko w kilka i jest mega różnica. Szczerze nie liczyłem dokładnie ile węglowodanów wleciało, ale powiedzmy przez 4 dni tyle ile [...]
[...] najważniejsze. Możesz jeść więcej kcal ed lub mniej (lc/vlcd) i robić ładowania. Ale co ile i/lub jak duże- zależy od w.w. czynników. W teorii możesz zrobić refeed co kilka dni (3-4) co 7 czy 10-14. Ale zależy też jaki masz ten trening. Czy to 30min mechania na maszynie czy powiedzmy 90min ciężkich ćwiczeń wielostawowych. Bo ilość glikogenu [...]
Przez święta brak treningu. Dieta jak to dieta. Świąteczna. 3 dni off. Wyspałem się chyba za osttanie 5 lat. Nie pamiętam kiedy wstawałem o 10 kilka dni pd rząd. Wczoraj pierwszy trening po krótkiej przerwie. Dziś kolejny. Ale zarówno wczoraj, dziś i pewnie jutro więcej po za domem niż W. Jak się nie ma co się lubi - to się lubi co się ma. Po [...]
Podsumowanie tygodnia 4 Dzisiaj nie mam czasu na rozpisywanie się wiec będzie streszczenie 1/3 konkursu już za nami, większość z was już zauważa i notuje zmiany w sylwetce, parę rodzynków jeszcze szuka swojego optimum w diecie, myślę ze sa na dobrej drodze. Chciałam krotko omówić dwie sprawy, pierwsza to regeneracja, chodzi tu zarówno o [...]
Masakra.. Mnie 80clenu już robi tak że ręce latają Jak co 3, 4 dni podbijasz dawkę, to po 4 tygodniach wyjdzie tyle. Początek jest najgorszy, bo łapy się trzęsą, w biurze muszę się kryć, jak sypie kawę i tak połowa ładuje dookoła kubka... Później to tylko jakaś może zamula, gorszy sen i podniesione tętno. Książkowe 160 to brałem w 2014. I wtedy [...]
dni LC daja znac o sobie plusy to ze woda schodzi,wczoraj poszedlem na solarium,tam zayebiste swiatlo,to az sie przerazilem nabity i na zyle,ale wiekszy znacznie niz na koniec redu wiec za te 3 dni moze byc bardzo si,moze sie okazac ze to co podeszlo to glownie woda minusy to takie ze do agresji +100 dopiero 4dzien a juz do odczuwam no i ogolne [...]
Micha na dziś. I nie , nie na wynos. Tylko zazwyczaj robię posiłki na kilka dni.....chyba każdy tak robi. Z resztą nie ważne. Ważne jest to, że te porcje mięsa zawsze daje na oko. Tj. Jak mam w opakowaniu burgera i pisze quarter pounder to wiem ile ma. Ale jak smaże czy pieke 1000g+ mięsa, to potem sobie po prostu kroje. I jem. Nic nie ważę po [...]
Panowie pytanko. Bije okresowo hcg co 6 tyg 2x 2500 e3d, dobrze robię? bardzo dobrze :-) są różne szkoły bicia, np. 500J e3d, 1000J e7d , albo właśnie co 5-6 tygodni całą pakę jak ty, każda ma swoich zwolenników i raczej każda jest dobra, najważniejsze żeby bić to hcg Tak dobrze, że max jaki jajca przerobią to 1250-1500UI na strzał. skąd te [...]
[...] NA CO NIE - to takie pierwotny instynkt - np pies jeśli czegoś mu brakuje, to szuka i wpiernicza jakieś zielska, trawe. Tłumi to monodieta, dieta fastfoodowa etc. np jem 3 dni w tygodniu frytki, kurde na 4ty dzien mógłbym je zjeśc, ale nie mam juztakeij ochoty - no to robię nalesniki i wpierniczam dwa słoiki dzemów , wiesz jak to jest Erwinoos [...]
[...] trening ale dopiero po 21, w srode dwójki i dupa a czwartek znowu off bo ide do fizjio. Dziś chyba siadło wszytko jak trzeba, oby wiecej takich treningów. waga od 3 dni 97,5kg i myślę ze już bedzies padać powolutku. Zorbiłem też foty w miejscu gdzie dawno nie robiłem i w sumie pozytwynie sie nawet zaskoczyłem ze nie ma źle jak na dany [...]
[...] kurczak 2.ryz, indyk lniany 3. j/w 4. ryż indyk 5. kleik z mąki ryżowej płatki kukurydziane wpi 6. ryz białka jaj wpi wrócił na salony omlet :D zamiast kaszy mannej od 3 dni kleik z mąki ryzowej i w sumie mega wchodzi teoretycznie w mojej przypadłości powinno się uważac na gluten, nigdy na to nie patrzyłem no ale mogę spróbować a nóż coś [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
